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A consultora nutricional da Vitaminas Sundown  Naturals, Gabriela Forte, dá as dicas que contribuem para a saúde da mulher no seu período menstrual.

Como sabemos, muitos sintomas relacionados à TPM envolvem fatores emocionais e alterações físicas como, por exemplo: Irritabilidade, instabilidade emocional, dor de cabeça, sonolência, compulsão por alimentos com alta concentração de açúcar (doces), cansaço, dificuldade de concentração e dores nos seios. Por isso, abaixo, ela sugere alimentos e produtos que devem ser incluídos na alimentação da mulher e que aliados aos exercícios físicos e hábitos saudáveis, podem contribuir para amenizar os sintomas da TPM.

-Alimentos com alto teor de cálcio: possuem a capacidade de aliviar as dores dessa fase, diminuindo a cólica por agir nas atividades que envolvem a contração muscular responsável por esse desconforto. Diminui também o inchaço causado pela retenção hídrica, desejos alimentares e as variações de humor. Exemplo: iogurte, leguminosas, oleaginosas, sementes e folhas verdes escuras.

 

-Alimentos fonte de Vitamina B6: amenizam principalmente os sintomas relacionados às sensações de depressão que podem aparecer nessa fase, pois ajudam na produção de serotonina, tão conhecida como hormônio do bem estar. Exemplo: banana, arroz integral, peixes, frango e oleaginosas.

 

 -Alimentos fonte de Magnésio: auxiliam nos sintomas da cólica, dor de cabeça e principalmente no controle da compulsão por alimentos doces. Exemplo: Semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão e vegetais verdes escuros.

 

-Alimentos fonte de ácido graxo ômega 3: nutriente extremamente antioxidante, que auxilia a diminuir a sensação de dores no corpo, melhorando também as alterações de humor. Exemplo: Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça e algas.

 

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E a compulsão por doces?

Para driblar a compulsão por doces, a nutricionista dá a dica de uma receita de “Cremoso Anti-TPM”, que possui os nutrientes com propriedades que auxiliam contra os sintomas da TPM.                                                                             

Ingredientes:

- 2 bananas nanicas

- 10 morangos

- 1 colher de sobremesa de canela em pó

- 1 colher de café de cacau em pó

- 150 ml de Iogurte desnatado

- 4 nozes trituradas 

 Modo de preparo:

- Deixar a banana e o morango congelando no freezer, prontos para o consumo. Quando estiverem congelados, bater no liquidificador com todos os outros ingredientes, menos as nozes. Formará um creme. Finalize polvilhando com as nozes trituradas.

 

Outra dica da Gabriela Forte é visitar o site da Sundown Vitaminas e conhecer os produtos da marcas que podem te dar uma forcinha contra os sintomas da TPM: www.sundownvitaminas.com.br

 

 


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foto: Paulo Cunha/Outra Visão

Pode desejar comida hoje na nossa categoria “desejo do dia”? Bom, se for esse tabule de quinoa com espinafre, broto de alfafa, legumes e nozes da Deli Fresh Food, acho que é perdoado, né? rs. Esse prato é uma das novidades do cardápio de alto verão, pelas mãos da magnífica Juliana Muradas. Nham Nham <3


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Antes de cair na folia dos bloquinhos, é preciso se preparar para não “queimar a largada”, não é? Para aproveitar mesmo todos os dias de folia, não pode exagerar na dose. Hidratação é essencial, todo mundo sabe. Para aguentar o pique, o ideal também é que se faça a ingestão de alimentos a cada três horas, para evitar a queda de glicose no sangue e, consequentemente, a falta de energia para o organismo.

É por isso que pedimos dicas com a nutricionista Aline Roque (Unopar) para turbinar o seu Carnaval. Anote a receita:

Suco energético (para antes da folia)

- 200 ml suco de laranja
- 1/3 de cenoura picada
- 1 polpa de açaí congelada
- 1 colher (chá) de guaraná em pó.

Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e consumir imediatamente.

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Vitamina energética (para antes da folia)

- 1 banana média picadas
- 1 polpa congelada de açaí
- 1 colher (sopa) de aveia ou quinoa
- 1 colher (chá) de semente de linhaça
- 1 colher (café) de guaraná em pó (opcional)
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado

Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e consumir imediatamente.

De acordo com a nutricionista, para recuperar os nutrientes perdidos no suor por meio do consumo adequado de frutas, verduras e legumes, alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras. “Preferência por alimentos integrais para a desintoxicação, tais como arroz integral, hambúrguer grelhado de quinoa, quibe e leguminosas (ervilha, lentilha e grão de bico). Um suco muito interessante a ser consumido no pós-carnaval é o suco de uva orgânico, que contêm antioxidantes, repõe vitaminas e minerais necessários para combater o desgaste físico. A quinoa pode ser consumida na forma de tabules e saladas, contribuindo para o processo de desintoxicação”, explica. Para livrar dos excessos de uma vez por todas, confira outras receitas em clima saudável e desintoxicante que vão dar um up no seu pós-folia.

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Suchá para combater a ressaca

- 2 fatias de abacaxi
- 2 colheres (chá) de hortelã picada

- 5 folhas de boldo ou 1 saquinho de chá
- 1 colher (chá) semente de linhaça triturada
- 150 ml de água de coco ou mineral
- gelo

Ferva a água, apague o fogo e acrescente o boldo tampando em seguida. Deixe por 10 minutos. Retire as folhas e espere esfriar um pouco. Ponha os outros ingredientes no liquidificador, acrescente o chá e bata bem. Se preferir, pode coar.


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Sabia que apenas 5ml do seu sangue pode salvar uma vida? Milhares de pessoas com leucemia e outras doenças do sangue esperam por um doador compatível de medula óssea para sobreviver. Ao doar uma amostra do seu sangue (5ml) no hemocentro mais próximo, você será um possível doador, fazendo parte do Registro de Doadores Voluntários de Medula Óssea, Redome.

Assista o vídeo da campanha,”Par Perfeito”, feita pela Plan B para Força do Bem:

 

Bora ajudar?

Saiba como fazer parte do Registro de Doadores Voluntários de Medula Óssea:

5mldeesperanca.com.br


luciana-barros-depoimento-cancer-de-mama

No início de 2013, a professora mineira Luciana Barros descobriu que estava com câncer de mama e decidiu registrar sua luta contra a doença em um vídeo-depoimento. O objetivo era que o vídeo se tornasse uma mensagem futura para sua filha. Para concretizar sua ideia, Luciana procurou a produtora audiovisual Hemisfério Criativo, contou sobre seus receios e angústias e emocionou a todos ao mostrar que, mesmo sendo um momento difícil, o câncer também pode ser uma oportunidade de renovação e renascimento.

A Luciana é um exemplo inspirador de coragem e vontade de viver. Assista o vídeo!

Luciana recebeu diversas mensagens de mulheres que se identificaram com sua luta e hoje, já curada, continua engajada no combate contra o câncer de mama, sempre disposta a conversar sobre sua experiência e debater o tema com outras mulheres. “O câncer me trouxe um legado, e entre todas as lições aprendi a ter fé, a acreditar em algo maior”, conta Luciana.