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Quem disse que dieta não pode ser gostosa e saudável? A receita, criada pela nutricionista Erika Almeida, leva amendoim e chocolate amargo, ingredientes comprovados que garantem diversos benefícios à saúde.

Bombons Fitness
Ingredientes:
1 xícara (chá) de pasta de amendoim integral
1/2 xícara (chá) de amendoim torrado sem sal triturado
1/2 xícara (chá) melado
4 colheres (sopa) de proteína de arroz
100g de chocolate amargo derretido

Modo de Preparo:
Em um recipiente, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Modele os bombons e leve ao refrigerador por 1 hora.

Rendimento: 8 a 10 bombons

“Esta combinação é perfeita! A oleaginosa tem altíssimo valor nutritivo e grande fonte de vitamina E, e o chocolate atua como antioxidante e dá sensação de bem-estar”, complementa a especialista Vanderlí Marchiori da ABICAB (Associação Brasileira da Indústria de Chocolates, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados).


bodytech

O clima frio parece um convite para deixar os exercícios de lado. De acordo com a Associação Brasileira de Academias (ACAD), o inverno provoca uma queda de, aproximadamente, 20% no fluxo de alunos nas academias no país.

No entanto, o que pouca gente sabe é que malhar nesta época do ano pode favorecer quem quer estar bem para o verão. Quando as temperaturas climáticas caem, há um aumento na demanda energética corporal. Isso faz com que o corpo gaste mais energia em qualquer tarefa, por mais simples que seja.  “Há estudos que confirmam essa hipótese, enquanto outros negam. Os que defendem se baseiam no ideal de que o corpo perde calor para o meio mais facilmente no inverno e, na tentativa de manter a temperatura corporal constante, o organismo aumenta a produção interna de calor, aumentando o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico diário”, explica Igor Ravaiani, coordenador de musculação da rede de academias Bodytech. 

Além de ajudar a perder peso mais rápido, malhar no frio também pode lhe deixar longe de várias doenças características desta época do ano, como gripes e resfriados. Isso acontece porque o exercício físico no frio ajuda o organismo a ficar mais resistente, já que aumenta a imunidade. Outro fator importante para que ocorra o aumento da imunidade é a alimentação saudável e ingestão de líquidos.

Outro grande benefício de malhar no frio é evitar o indesejável efeito sanfona. A combinação de alimentos mais calóricos e o abandono das atividades físicas podem ter um resultado desastroso na balança. E engordar pode facilitar o aparecimento da flacidez e estrias. “Não há outra forma de se evitar o efeito sanfona do que controlar a dieta e fazer atividade física durante todo o ano, principalmente pra quem tem esta tendência de engordar facilmente. Como no frio as pessoas ficam mais ‘preguiçosas’, este é o momento crucial pra não deixar a ‘peteca’ cair”, completa Igor.


Numa época em que se discute muito os efeitos dos desodorantes industrializados, vale a pena conhecer a Pedra de Alumbre.

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Pra quem nunca ouviu falar, ela nada mais é do que um mineral de origem vulcânica que tem forma de cristal. Na Idade Média, o alumbre adquiriu um grande valor. Quando em 1455 as minas de Bizâncio caíram nas mãos dos turcos, o mineral de alumbre se encareceu extraordinariamente, e começaram a buscar novas jazidas na Europa.

Nas minhas andanças e curiosidades sobre a cultura marroquina, descobri em um mercado típico em Marselha, no sul da França, vários produtinhos de beleza naturais. Entre eles estava essa pedrinha que hoje pode ser encontrada nos mercados e também na internet em sua forma mais bruta ou em outros formatos que facilitam o uso.


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Basta molhar um pouco a pedra e aplicar as axilas. Funciona como um desodorante totalmente natural, sem álcool, ecológico e não causa irritações. Depois de achar essa preciosidade no mercado, ganhei um livro sobre a beleza das mulheres do Marrocos, e lá estava um capítulo dedicado à Pedra de Alumbre. Até hoje faço uso e indico. Vale a pena conhecer mais :) #ficaadica

Thaís Azze é jornalista e maquiadora profissional. Apaixonada por cultura e viciada em moda e beleza, garimpa dicas, técnicas e produtos beauty para te deixar por dentro das últimas tendências.


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A consultora nutricional da Vitaminas Sundown  Naturals, Gabriela Forte, dá as dicas que contribuem para a saúde da mulher no seu período menstrual.

Como sabemos, muitos sintomas relacionados à TPM envolvem fatores emocionais e alterações físicas como, por exemplo: Irritabilidade, instabilidade emocional, dor de cabeça, sonolência, compulsão por alimentos com alta concentração de açúcar (doces), cansaço, dificuldade de concentração e dores nos seios. Por isso, abaixo, ela sugere alimentos e produtos que devem ser incluídos na alimentação da mulher e que aliados aos exercícios físicos e hábitos saudáveis, podem contribuir para amenizar os sintomas da TPM.

-Alimentos com alto teor de cálcio: possuem a capacidade de aliviar as dores dessa fase, diminuindo a cólica por agir nas atividades que envolvem a contração muscular responsável por esse desconforto. Diminui também o inchaço causado pela retenção hídrica, desejos alimentares e as variações de humor. Exemplo: iogurte, leguminosas, oleaginosas, sementes e folhas verdes escuras.

 

-Alimentos fonte de Vitamina B6: amenizam principalmente os sintomas relacionados às sensações de depressão que podem aparecer nessa fase, pois ajudam na produção de serotonina, tão conhecida como hormônio do bem estar. Exemplo: banana, arroz integral, peixes, frango e oleaginosas.

 

 -Alimentos fonte de Magnésio: auxiliam nos sintomas da cólica, dor de cabeça e principalmente no controle da compulsão por alimentos doces. Exemplo: Semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão e vegetais verdes escuros.

 

-Alimentos fonte de ácido graxo ômega 3: nutriente extremamente antioxidante, que auxilia a diminuir a sensação de dores no corpo, melhorando também as alterações de humor. Exemplo: Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça e algas.

 

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E a compulsão por doces?

Para driblar a compulsão por doces, a nutricionista dá a dica de uma receita de “Cremoso Anti-TPM”, que possui os nutrientes com propriedades que auxiliam contra os sintomas da TPM.                                                                             

Ingredientes:

- 2 bananas nanicas

- 10 morangos

- 1 colher de sobremesa de canela em pó

- 1 colher de café de cacau em pó

- 150 ml de Iogurte desnatado

- 4 nozes trituradas 

 Modo de preparo:

- Deixar a banana e o morango congelando no freezer, prontos para o consumo. Quando estiverem congelados, bater no liquidificador com todos os outros ingredientes, menos as nozes. Formará um creme. Finalize polvilhando com as nozes trituradas.

 

Outra dica da Gabriela Forte é visitar o site da Sundown Vitaminas e conhecer os produtos da marcas que podem te dar uma forcinha contra os sintomas da TPM: www.sundownvitaminas.com.br

 

 


comida
foto: Paulo Cunha/Outra Visão

Pode desejar comida hoje na nossa categoria “desejo do dia”? Bom, se for esse tabule de quinoa com espinafre, broto de alfafa, legumes e nozes da Deli Fresh Food, acho que é perdoado, né? rs. Esse prato é uma das novidades do cardápio de alto verão, pelas mãos da magnífica Juliana Muradas. Nham Nham <3