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No próximo domingo (24.11), acontece em BH mais uma edição do Circuito das Estações Adidas . Conversamos com Marcelo Mayer, treinador da Guana Trainer que deu várias dicas para que vai participar pela primeira vez de uma prova de rua. Confira:

- Para a primeira prova, é importante que o atleta já esteja treinando há um período anterior, que pode variar de cada pessoa. O ideal é que tenha sido acompanhado por um profissional de educação física especializado em treinamento de corrida e esteja também com seus exames médicos atualizados. Segundo Marcelo, com a orientação e dedicação adequada, a chance de sucesso é maior e o corredor vai correr com mais segurança e melhor desempenho.

- O corredor deve reduzir o volume de treino nos dias que antecedem a prova, para que o organismo esteja recuperado e readaptado. Isso garante que você vá para a prova na sua melhor condição.

- Tente fazer os últimos treinos no horário da prova. O treinador Marcelo Mayer explica que treinando no mesmo horário da corrida que será disputada, você faz com que seu corpo se habitue e predisponha a se exercitar no mesmo horário (chamado “ciclo circadiano”).

- A alimentação deve ser habitual, não coma nada diferente que as últimas semanas. A dica do Marcelo é  que atletas priorizem os carboidratos na seleção de nutrientes, para que seja recarregado o glicogênio muscular, principal reserva de energia dos músculos no exercício.

- Não consumir álcool, pois desidrata o corpo ao inibir o hormônio anti-diurético, atrapalhando o metabolismo.

- Durma cedo, para que esteja descansado e predisposto para a corrida.

 - Monte uma estratégia para a corrida, como vai ser o ritmo em cada quilômetro.  Assim você correrá mais seguro e tranquilo.

- Conhecer o percurso, revisar onde será a largada e chegada é outra maneira de manter a tranquilidade durante a prova.

- E por fim, fique atento ao horário da largada, para não se atrasar.


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Frio não é motivo para deixar de correr, veja as dicas do treinador Marcelo Mayer da Guana Trainer e bora para os treinos:

- Antes do alongamento, é indicado que o corredor faça uma atividade aeróbica leve (ex. caminhada e “trote” leve, de 5 a 10 minutos zr (50-64% VO2máx/FcMáx). Marcelo explica que, no frio, as pernas podem ter seu fluxo sanguíneo reduzido deixando os músculos menos elásticos e com menor oferta de energia. A atividade aeróbia feita antes da corrida, estimula a circulação na região dos músculos e deixa o corpo mais preparado para os estímulos do treino.

- Quanto mais intensa a atividade principal do treino, mais intenso deve ser o aquecimento – de preferência deverá ser progressiva – ex. caminhada 5 min – trote leve 5 min – trote moderado 5 min (para corredores intermediários e avançados);

- Após o aquecimento deve ser feito atividades de alongamentos leves (ex. 5 exercícios com séries de 20 segundos), o que vai estimular a melhora da amplitude de movimento e a lubrificação das articulações, complementando a preparação da musculatura para receber o estímulo principal do treino.

- As roupas devem ser sempre leves e confortáveis para realizar a corrida, inclusive no inverno. Agasalhos pesados são desconfortáveis, melhor é usar mais de uma ou duas blusas de tecido tecnológico sintético para proteger do frio e conduzir melhor a umidade produzida pela pele e o suor, secando melhor o mesmo.

- Imediatamente após a corrida troque a roupa molhada por uma seca. Isso pode evitar a tendência do choque térmico, que afeta o sistema imunológico, diminuindo a capacidade de combater as doenças.

- Marcelo ressalta que hidratar-se no inverno é tão importante quanto no verão. Independente da condição ambiental, o corpo produz mais calor durante a corrida e, consequentemente suor, o que pode desencadear a desidratação.

Para quem quer começar correr, a gente recomenda o acompanhamento da Guana Trainer. Os treinos acontecem em três pontos da cidade (Avenida Bandeirantes, Belvedere e Pampulha). Mais informações na fangage da Guana!


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O Ameixa separou alguns motivos para você largar a preguiça em casa e sair por aí correndo!

*Faz bem para a saúde: Melhora seu condicionamento cardio-respiratório e contribui para o fortalecimento dos ossos, músculos e tendões.

*Não exige muitos equipamentos: Para correr você precisa apenas de tênis adequado para sua pisada e roupas confortáveis.

*Ótima atividade para quem quer emagrecer: Além de queimar calorias, a corrida pode acelerar seu metabolismo.

*Faz bem para a mente: Correr estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. A sensação de superação a cada treino também é uma delícia!

*Dá para praticar em qualquer lugar: Quem corre ao ar livre não precisa deixar de correr nem quando viaja. Leve o tênis na mala e aproveite suas viagens para correr em novos lugares.

*Correr é mais fácil do que você pensa: Não há tipo físico ideal ou idade, treinando com acompanhamento adequado todo mundo pode correr.

Para quem quer começar correr, a gente recomenda o acompanhamento da Guana Trainer. Os treinos acontecem em três pontos da cidade (Avenida Bandeirantes, Belvedere e Pampulha). Veja os dias e horários dos treinos:

AVENIDA BANDEIRANTES

SEGUNDA (Noite)
Ponto Natural – Av. dos Bandeirantes 1260 (Concentração)
Horário: 19h às 21h min

BELVEDERE – LAGOA SECA

QUARTA (Noite)

Praça da Lagoa Seca (Concentração)
Horário: 19h às 21h min

PAMPULHA

SEGUNDA e QUARTA (Noite)
Clube Belo Horizonte (Concentração)
Av. Otacílio Negão de Lima, 4288 – Bandeirantes
Horário: 18h às 20h

TERÇA E QUINTA (Manhã)
Clube Belo Horizonte (Concentração)
Av. Otacílio Negão de Lima, 4288 – Bandeirantes
Horário: 7h às 9h

TERÇA E QUINTA (Noite)
Praça São Francisco de Assis – Igrejinha da Pampulha (Concentração)
Horário: 19h15min às 21h

SÁBADO
Clube Belo Horizonte (Concentração)
Av. Otacílio Negão de Lima, 4288 – Bandeirantes
Horário: 8h às 10:30h

 

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Os melhores amigos dos corredores são os tênis! Saiba os cuidados necessários  para garantir a maior vida útil deles:

 - Após os treinos, retire a sujeira dos tênis.

- Nunca os guarde no armário ainda úmidos de suor ou molhados, pois corroem o material.

Antes de guardá-los, deixe em local com boa ventilação e à sombra, retirando a palmilha, de preferência.

- É recomendável ter pelo menos 2 pares de tênis para fazer um revezamento a cada treino. Quando você dá um tempo para o tênis “descansar”, ele vai recuperar suas propriedades de amortecimento – em média 24h são suficientes.

As dicas são do treinador Marcelo Mayer, da Guana Trainer. Ele lembra também que, antes de comprar seu tênis, é muito importante saber o seu tipo de pisada para comprar o modelo certo. Já falamos sobre tipos de pisada, se você perdeu, clique aqui!


E esse calor em BH, hein? Ele é um grande adversário para quem pratica corrida, por isso pedindo ao treinador Marcelo Mayer da Guana Trainer dicas para você ter um bom desempenho nos seus treinos mesmo na época de calor. Olha só, as dicas do Marcelo:

Tempo: o atleta pode se aclimatar e sofrer menos ou mais dias, depende de cada indivíduo. A umidade relativa do ar também tem uma interferência importante; se elevada em combinação com o calor, a dificuldade para a termorregulação é aumentada. Adaptações no treino devem ser feitas para evitar uma sobrecarga extra e maléfica ao organismo. Evite treinar nas horas mais quentes do dia, próximo às 12h.

Hidratação: em intervalos de tempo de treino sem pausa para beber água menores (se em um dia com temperaturas amenas você ingere 200ml a cada 20 minutos de atividade, por exemplo, em dias quentes programe para aumentar a ingestão de água durante o treino para 200ml a cada 15 minutos. Produtos isotônicos, como o Gatorade, contém sais minerais como sódio e potássio que otimizam a absorção da água pelas células do corpo humano. Após o treino o atleta é recomendável consumir mais um copo para sua melhor recuperação.

Sol e sombra: dê preferência para treinar em pistas com sombra, até mesmo uma esteira se tiver em casa ou academia. Jogar água no corpo durante a corrida refresca, mas não deve ser jogada nos pés pois pode provocar bolhas. Boné ou viseira são bons acessórios para tampar o incômodo do sol diretamente no olho – ou óculos de sol. Usar protetor solar é fundamental para proteger sua pele.

Roupas: roupas leves e não muito justas são mais confortáveis e as claras refletem os raios solares que esquentam; tecidos com tecnologia que retém menos calor como da linha running da Asics, dos uniformes da Guana.

Chuva: no verão ou em épocas de muito calor, pode chover…como aconteceu ontem aqui em BH. Mas não deixe de treinar por causa da chuva! No caso da Guana Trainer, são feitas alterações, por segurança, na planilha da corrida: evita-se treinos de velocidade (tiros) pois o piso pode estar escorregadio e com poças d’água. Evite também subidas e terrenos. Outra dica é levar uma camisa extra para trocar assim que terminar o treino, se possível toalha para secar. Ao chegar em casa, tome um banho e coloque roupas secas.

Atenção aos sinais do corpo, correr no calor exige cuidados, não exagere e se sentiu náuseas, dor de cabeça, enjôos ou pressão alterada, interrompa imediatamente o treino, procure sombra e faça repouso.